【キレッキレの綺麗なショルダー！！ ななななんてシルエット！！ 数分で肩を支配】
こんにちは！！
前回までは少し下半身が
つづきましたね！
今日ご紹介
します部位は！！！
肩！！
なんか一文字って
寂しいですね！
でもとても重要な部位に
なってきます！
肩がシルエットを
綺麗に見せる！！
ということです！
私の妹のことを例に出します！
部活でがっちりした妹が
引退して、そのガタイの良さは
部活以外ではほとんど
役に立ちませんでした！
そんな時、
知識のある兄（私）に
ガタイの良さをなくしたい！
と相談してきました！
そして私は、
良い肩してるなっと思い
肩から指導しました！
そしてそれを続けてみたところ
スタイル良くなったね！
っと複数の友達から
言われた！と
報告があり、
成果がありました！
このように肩を
やるだけで、
変わることもできます！
何をすればいいのか？
すごく簡単です！
腕を上げて
クルクル回すだけ！
ポイントは
腕を地面に対して
水平に真横にあげて、
手のひらはパーの手で！
そして、
30秒間前向きにクルクル
30秒間後ろ向きにクルクル
合計1分間を1セットとして
2セット！！
もちろん重りは
いりません！！
今すぐ！！
行動へ！
せっかくの機会、
何かを盗み、
自分の得に！！
モデルのような
シルエット！！
ぜひ手に入れましょう！
ご閲覧、
ありがとうございました！！
【丸太足！！ 打開！！ 2分もかからない、その方法とは？】
今回もやってまいりました！
モデル街道まっしぐら！！
のブログです！
今回の記事は
うちもも！！
を絞る方法をご紹介いたします
みなさんもなかなか
苦労していると思います！
内ももや前太もも！！
太ももの前の部分は
姿勢の矯正をすれば
よくなります！
（少し前の記事を参照）
しかし、うちももは
どうすればいいの？
と思う方は多いと思います！
その前に、
なぜ
足は太く見えるのかを
簡単に話しておきます！
太ももが太く見えるのは
前太ももと内ももが
非常に発達しやすいから
になります！
前太ももは上記でも
お話しいたしましたように
姿勢で治ります！
しかし！！
内ももはトレーニングで
直す方が効率的です！
といった理由から
今回の記事で
お話しをしています！
そこで
なにをすれば？？
はい！
お答えいたします！！
足で何かを挟め！！
これでは、
わからないと思います！
どういうことかと言うと
画像のように
なんでも構いません！
大きさも問いません！
挟んだ状態で膝を
90度まで曲げ、
足を下ろしながら
体が直線になるところまで
戻します！
これを10回3セット！
時間も場所も使わないので
試してみてください！
私は今もなお
継続しているために
周りから好評を
受け続けています！！
今すぐ
やりましょう！
自称でもいいです！
モデルになるために！
本当にそれだけの
自信がつきます！
さあ！
いますぐ！！！！
今回もありがとうございました
次回からは肩を
綺麗にしていきましょう！！
楽しみにしていてください！
【体の土台を一つずつ形成することで、、、効率化？ 下半身から絶大なるやせ方法2】
こんにちは！
前回はスクワットについて
ご紹介したと思います！
この記事が初めての方は
一つ前やそれ以前の記事も
閲覧してみてくだい！！
そして！
今回ご紹介するものは、
片足スクワット！！
その名の通り
片足でスクワットを
するだけです！
いたって簡単ですね！！
では、
なぜ
スクワットを片足で
する意味があるのか！！
両足ですると！
何セットかやるときに
間の休憩をどうすると
良いかわかりません！
しかし！！
片足ですることにより
片方は休憩！
片方を鍛える！
これを交互にすることで、
休憩をするタイミングを
取りやすいです！
さらに、
しっかりお尻を使っている！
というふうに意識がしやすい
意識が行き届くことで、
トレーニングの効果が
グゥゥゥーーーン
と上がります！
だからといって、
両足のスクワットも
疎かにしては行けません！
なぜなら、
片足は筋肉の各部位に
意識はしやすい！
ですが、
不安定なため膝の位置が
外に向いたり内に向いたり
とやりづらい人もいます！
もちろん慣れれば
両方ともしてもらいたいです！
しかし、不安定に
中途半端にするなら、
両足で十分な筋力を
つける必要があります！
前回の記事でスクワットを
実行する際に
膝を内側に入れないように
と説明さしてもらいました！
先ほども言ったように
片足では不安定なため
ちゃんとトレーニングを
つめない！！
というデメリットが
生じる可能性が
あるかもしれません！
なので、
両足も片足も互いに
メリット、デメリットが
あります！
しかし、やらないには
もったいない！！
やればあなたは確実に
モデル体型に！！
何をすればいいのか！
それは、
片足10回を2セット！！
を両足の計4セットだけ！
体勢はこの記事の
最初の画像のように
椅子か何か、
台のようなもので
できます！
ポイントとしては
前の足の膝の角度を
90度より広く、
およそ100度くらいですね！
そして、
ひざが少しガニ股ぎみで
かかとで体を押し上げる！
といったような感じです！
私は陸上をしていた時、
これをしただけで、
綺麗な足が構築され、
見ただけで周りから好評を
受けたという成功体験付きの
いいトレーニングです！
さらに100mのタイムも
伸びちゃいました！！
さあ、
今すぐ
やるべきです！
成功体験付きの
根拠のあるトレーニングです！
今からやらなくて
いつやるのです！
その一歩を踏み出せない人は
たくさんいます！
しかし、
踏み出すだけで！！
これです！！
さあいますぐ！！
ご閲覧ありがとうございました
次回はお尻から少し
下がった部位の太ももです！
ぜひ拝見してみてください！
【土台のないところに家は立たない？ 下半身に絶大なるやせ方法】
このブログでご紹介
させてもらう内容は、、
ビューリフォーヒップ
についてです！
理想のヒップですね！
実に美しいです！
男が言うと変態に
聞こえるかもしれません、
そこのところはご了承ください。
さておき、
下半身トレーニングは
かなり重要だ！
と理解しておいてください！
ではどうすればいいのか！
このような美ヒップを
構築するには、
あのボディービルダーでも
減量期にヒップを絞ることは
1番苦労するみたいです！
でもあの人たちは
ボディーコントロールをする
プロフェッショナルです！
あの人たちは
私たちよりも意図も
簡単にやり遂げます！
だからと言って
同じことをしても
なかなか成果が見られません。
成果が見られないどころか
同じことすらできません！
じゃあどうすんだよ！
早く教えろよ！
と思うでしょう？
はい
教えさしてもらいます！
私が効率よく
単純で簡単な
ヒップトレーニングを！
その前に、
なぜ
下半身トレーニングが
重要なのか？
そこから順を追って
お話いたします！
まず、体の中で1番
筋肉や脂肪がつきやすい場所
といえば、
どこかわかりますか？
はい！
太ももやおしりです！
故に使えば使うほど
代謝が上がりやすい！
使えば使うほど
大きくも小さくも
なりやすい部位です！
だからと言って
ゴリゴリやると
ゴリゴリになります！
こんなのは、、、
求めてないですよね、
でも心配はありません！
私たちがこんなには
なりませんし、
最初の画像のように
美しい下半身
に作り上げれます！
先ほども言ったように
下半身は扱うのは
ボディービルダーの人たち
でも難しい。
でも、使えば使うほど
体は痩せやすい！
ということを
理解しておいてください！
ここから本題ですね！
どのように何をすれば？
ズバリ！！！
スクワット
やり方を間違えれば、
太ももが太くなります。
でも私の指導のもと
それを意識しながら
やれば完璧です！
方法はこの画像通りですね！
ポイントは
胸を張り！
お尻を下げるというより
後ろに突き出す！
お尻を突き出して行くときに
膝がうちに入ったり前に出ず
バランスを取るために前に
両手をあげる！
画像のようにですね！
おもりはもたなくても
いいです！
今すぐ！！
試しましょう！！
思い立ったが吉日、
その日以降は凶日！
必ずしてください！
効果はかなり大きいです！
最初の画像のような
下半身をぜひ
手に入れましょう！
ご閲覧ありがとうございました
下半身は重要ということから
これからは下半身が続きます
【燃え上がっれ〜！ 体幹〜 たった5分で内側スッキリ！】
こんにちは！
今回ご紹介します内容は
になります！！！
前回の記事で紹介
さしてもらった
腹筋
よりも体を燃え上がらす
ことができます！
はいっ！
体幹のメリットとは、、
ほぼ腹筋と同じですね！
省略するようですみません、
でも、腹筋との違いを
伝えたいと思います！
腹筋との違いで、
体幹のさらなる
メリットとは？
内臓脂肪を
燃え上がらせます！
では、
腹筋だけでいいのでは？
と疑問に思う方も
いると思います！
しかし、腹筋にも
体幹とは別の
メリットがあります
体幹が内側であるなら、
腹筋は外見を重視します
もちろん！！！
体幹も腹筋もどちらの
要素を含みます！
内や外に対する効果が
どっちに重視されているか
と、言うことです！
今回のメインは体幹なので
そんなことはさておき、
体幹といっても
なにをすればいいの？
1番みなさんの
知りたいところですよね？
では、お伝えいたします！！
ズバリ！！！！！
腹筋と同じように
低負荷で時間
です！
雑になってしまい
すみません！
しかし、
情熱だけは
熱いです！！！！！
私はの父は
166センチ77キロと
スポーツをして筋肉が
あるわけでもない
脂肪だらけの
少し肥満体型でした、
毎日6分の体幹メニューを
してもらっただけで
3ヶ月で10キロほど落ち、
なんと！！！
66キロ！！
たった6分でかわります！
しかし、皆さんに
お伝えするのは
それ以上！！！
確実に成果が現れます！
今すぐ
実行すべきです！
やることは
フロントブリッジ
1分を4セット
セット間は30秒休憩
最後に30秒余るので
そこでみなさんの知っている
深呼吸を5回ほど
立った状態でして終わり！
非常に簡単です！
時間も場所もお金も
必要ないです！
今すぐ！
体を燃え上がらせ、
いざ、脂肪燃焼！！
ご閲覧ありがとうございました
次回はスリムな下半身編 へと
入ります。
【腹筋を燃やせ！！！！！腹筋は燃えませんが熱くなる？】
こんにちは！
いよいよ
やってまいりましたね！
今回ご紹介するものは
腹筋！！
ですね！
言葉自体に馴染みがあり
始めやすいものとなります
ただ腹筋とは言え
種類はたくさんあります
縦にやってみたり
横にはなったり
回数を繰り返したり
キープしてみたり、
様々ですね！！
ただやることのメリットは
・代謝を上げて脂肪の燃焼を
促す
・シンプルに腹筋群に
筋肉がつく
・見た目がカッコいい
・くびれがでる
・モテる
などなど
あげればきりがないですね！
しかし、
デメリットも
存在します！
・地味で継続が困難
・、、、、、
だけ？？
と思いましたよね？
それは私の価値観なんで
他にあげるなら、
しんどいやきつい！
があると思います！
私の場合
中学高校と6年間
部活で半強制的に
腹筋をしてきました！
それも慣れれば
苦痛じゃなかったですね
成長を感じるからです！
そうです！
腹筋は成長が見えやすい！
しかも見た目で変化が
わかるところが
楽しいですね！
今でも
継続していて、
当時より発達しています！
まあ、見たい方は
コメントはどうぞ、、、
検討してみます、
さて、腹筋といっても
実際何をすればいいのか。
これが今回で
1番大事なことに
なってきます！
しっかり、覚えてください
スクショをしてもらっても
構いません！
それは
腹筋を動かし続ける！！
なにをすればいいのか？
以前の記事を
覚えていますか？
低負荷で時間を伸ばす！
ことが重要になってきます
そのために、
回数を10回や
行ける人は20回
ほどにして、
セット数をできるだけ
稼いでください！
これが体を絞るために
必要な腹筋メニューの
組み方です！
腹筋の種類は最初は
気にしなくても構いません！
今すぐ
してほしいことは、
腹筋を始める！
&
低負荷で時間を伸ばす
と言った
腹筋メニューを
作成し開始してください
いますぐメモかスクショ
なにか記憶に残るように
行動してください
今日からやってください
やることによって
あなたの体は
絞り始めます！
もう一度言います
絞り始めます！
喜びの瞬間を
あなたの手に！！！！！
ご閲覧ありがとうございました
次回は体を燃やします！
【これは是非ともやるしかない！！ この記事を読まずして何を読む】
こんにちは！
今回ご紹介さてせいただく
内容は何をするにしても
必要となってくるものですね！
それは、
基本姿勢です！
体験している人も
多いと思いますが、
なにをするにしても
基本姿勢は重要と
なってきます。
が、結構おろそかになる
人はおおいですよね？？
実際、私もそうでした。
なぜ必要か！
その理由を具体的に
詳しく知らないために
サボってしまう、
が起こるのです！
姿勢が悪いと
デメリットしかないです！
例えば、
姿勢が悪いと猫背になる、
猫背になると下腹が出やすい
私たちの目標から離れる。
これはまずいですね！
さらに身長が
小さく見えたりと
あげればきりがありません！
しかし
姿勢を良くすることでの
メリットも
たくさんあります！
先ほどの言葉を
裏返すように
身長が少し高く見える！
ウエストが閉まる！
さらにその他の筋肉にも
いい風に影響してきます！
私が陸上をしていた時
やはり！！
私を含めた周りの選手たちで
猫背で走る選手は
いませんでした！
みんな体幹が
しっかりしていましたね！
そして、姿勢は
良かったです！
さらに！！
スタイルが良かった！！
ことが私から言える
体験談です！！！
学校では陸上部女子は
ほかの女子たちから
憧れを持たれていました！
さて、
それを手に入れる、
その方法とは
いつでもできる
簡単な
ストレッチ
やるタイミングは
エクササイズの前は絶対！
空き時間などがあれば適当に
って感じです！
どうやってやるかと言うと、
いたって簡単です。
ポイントは↓↓↓
まず仰向けに寝転びます！
足は閉じて膝を
90度に曲げます！
次に肩の力を抜き、
肩甲骨を寄せて胸を張る！
これでストレッチの
体勢は出来ました！
ここからが
ストレッチの
開始です！！
上記で述べた姿勢から
2秒間かけて息を吸い
胸を膨らまします！
そして1秒かけて息を吐き
最初の姿勢へ、
この3秒間を1セットとし、
20セット！！
合計1分間
するだけで
完了となります！
今すぐにやってみましょう！
姿勢が良くなるだけで
うまく行くことが
増えるはずです！
うまく行くことが
増えなかったとしても！
これまでのあなたの
意識の違いは
これから何をするにしても
役にたつでしょう！
これは予想ではなく、
根拠につながります！
成功体験がある
私だから言えることです！
継続は力なり！
あなたの目標とする
スタイルが良い
スリム
絞れた体！！！
これらのメリットがあり
そのメリットを生み出す！
そして手に入れるための
些細なことかもしれませんが
やり始めてみましょう！
私も日々頑張っています！
喜びを共有しましょう！
ご閲覧ありがとうございました
次回からはエクササイズの
種目をご紹介していきます！
